O método militar para conciliar o sono é uma técnica originalmente projetada para ajudar os soldados americanos a dormir em condições extremas durante a II Guerra Mundial. Foi desenvolvido para permitir que eles descansassem em ambientes hostis, ruidosos e com tempo limitado, elementos comuns no campo de batalha. A técnica tornou-se popular graças a um manual de 1981 chamado Relax and win: championship performance in whatever you do (Relaxe e vença – performance de campeão em tudo que fizer), de Lloyd C. “Bud” Winter. O livro detalha as etapas específicas para alcançar um estado de relaxamento total em questão de minutos.
O principal objetivo da técnica é permitir que os soldados obtenham um descanso eficaz, apesar do estresse físico e mental que enfrentam em batalha.
Recentemente o método ganhou notoriedade em redes sociais, impulsionado por testemunhos e explicações de especialistas como Justin Augustin, que publicou um vídeo que acumulou mais de 11 milhões de visualizações em plataformas como YouTube e TikTok.
O passo a passo para dormir como um militar em batalha
A técnica consiste em um processo estruturado que combina exercícios de relaxamento muscular, respiração controlada e visualização guiada.
A fase zero envolve deitar-se em uma posição confortável e fechar os olhos, permitindo que o corpo se prepare para o descanso. A partir daí, começa uma série de instruções específicas que devem ser seguidas com precisão.
- O processo começa relaxando os músculos faciais, incluindo a testa, olhos, bochechas e mandíbula. De acordo com Augustin, é essencial garantir que não haja tensão em nenhuma dessas áreas, pois são pontos onde o estresse tende a acumular.
- O próximo passo é diminuir a tensão em direção ao pescoço e ombros, certificando-se de que eles estão completamente relaxados e soltos. Os braços devem ser colocados naturalmente nas laterais do corpo, permitindo que as mãos e os dedos descansem sem esforço.
- O respiração profunda e lenta é um componente essencial durante todo o processo. Recomenda-se inalar lentamente pelo nariz e expirar pela boca, permitindo que o ar flua de maneira controlada, o que ajuda a acalmar a mente e reduzir a frequência cardíaca.
- Em seguida, recomenda-se imaginar uma sensação de calor que atravesse o corpo, começando no topo da cabeça e descendo lentamente até os pés. Esta visualização procura reforçar o relaxamento muscular através de uma associação mental positiva e reconfortante.
- Após esta fase, é crucial concentrar-se no relaxamento do peito, estômago, quadris, coxas, joelhos, panturrilhas e pés, certificando-se de liberar qualquer tensão acumulada em cada uma dessas partes do corpo.
O que dizem os especialistas do sono
Embora os passos sejam claros e bem definidos, a eficácia da técnica tem sido debatida. A psicóloga do sono Alaina Tiani consultada pelo Cleveland Clinic alertou que não há estudos científicos para apoiar a alegação de que esta técnica realmente garanta adormecer em dois minutos.
No entanto, ela reconheceu que elementos do método, como relaxamento muscular, respiração controlada e visualização guiada, são bem documentados e recomendados por especialistas no tratamento da insônia.
Tiani ressaltou que o contexto militar em que o método foi desenvolvido pode explicar em parte seu sucesso em soldados, que muitas vezes enfrentam níveis extremos de exaustão física e mental, tornando mais fácil para eles adormecer rapidamente.
Embora não existam estudos científicos que garantam sua eficácia em dois minutos, os especialistas reconhecem que as técnicas demonstradas são apoiadas por pesquisas sobre saúde do sono.
A diferença entre o sono do militar e o sono do civil
De acordo com estudos publicados pela Biblioteca Nacional de Medicina, os soldados geralmente dormem menos do que a quantidade recomendada de sete a oito horas por dia. Durante as operações de combate, o tempo médio de descanso pode ser reduzido para menos de cinco horas por noite, afetando negativamente o seu desempenho físico e cognitivo.
Sob essas condições, o método militar tornou-se uma ferramenta crucial para maximizar o descanso em tempos de guerra. No entanto, os especialistas alertam que confiar exclusivamente nessa técnica não pode substituir a necessidade de sono adequado e reparador a longo prazo.
Na vida civil, o método militar foi adaptado como uma técnica acessível para qualquer pessoa que tenha dificuldades em adormecer. No entanto, os especialistas em saúde do sono também alertam para os riscos de transformar o ato de dormir em uma tarefa com objetivos rigorosos.
Simplicidade e promessa de solução rápida
Tiani menciona que muitas pessoas desenvolvem o que é conhecido como “orthosomnia” um estado de ansiedade relacionada ao sono em que a preocupação constante por um bom sono pode interferir na capacidade de descansar adequadamente.
A pressão para alcançar resultados imediatos usando métodos como os militares pode gerar frustração, se o sonho não for alcançado instantaneamente.
Apesar desses avisos, o método militar continua popular, especialmente em plataformas digitais onde milhares de pessoas compartilham suas experiências positivas. Seu apelo reside na sua simplicidade e na promessa de fornecer uma solução rápida e eficaz para problemas comuns, como insônia e ansiedade noturna.
Embora os resultados possam variar, a técnica oferece uma combinação de ferramentas de relaxamento reconhecidas pela ciência do sono, opção válida para aqueles que procuram melhorar sua qualidade de descanso sem depender de medicamentos ou tratamentos invasivos.