Quem está de olho em uma das vagas oferecidas pelos diversos concursos para Polícia Militar precisa começar a se preparar desde já.
E não estamos falando só da prova objetiva que exige conhecimentos teóricos dos candidatos. O TAF (Teste de Aptidão Física) é outra prova muito importante que pode fazer toda a diferença entre conquistar a vaga dos sonhos ou não.
Por isso, trouxemos a seguir dicas para te ajudar a se dar bem no exame. Acompanhe:
Como se preparar para o TAF com 8 dicas essenciais
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Conheça os requisitos
Antes de iniciar sua preparação, familiarize-se com os requisitos específicos do TAF mencionados no edital da PM que deseja concorrer. Por lá é possível verificar todos os critérios de avaliação, as provas que serão aplicadas e as pontuações mínimas necessárias para ser aprovado em cada teste.
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Estabeleça um cronograma de treinamento
Crie um plano de treinamento que abranja todas as áreas avaliadas no TAF, como corrida, flexões, abdominais, barra fixa, entre outras, conforme consta no edital. Divida seu tempo de treinamento entre os diferentes exercícios para garantir um desenvolvimento equilibrado.
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Comece devagar e aumente gradualmente a intensidade
Se você não está acostumado a atividades físicas intensas, comece devagar e vá aumentando gradualmente a intensidade dos exercícios ao longo do tempo. Isso ajudará a evitar lesões e permitirá que seu corpo se adapte ao novo regime de treinamento. Por isso, quanto antes começar melhor. Não deixa para treinar para o TAF na semana do teste.
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Treine regularmente
A consistência é essencial. Estabeleça uma rotina de treinamento regular e siga-a. Tente treinar pelo menos três a quatro vezes por semana para garantir o progresso e aprimorar suas habilidades físicas.
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Varie os exercícios
Não se concentre apenas em um tipo de exercício. Varie seus treinos para trabalhar diferentes grupos musculares e melhorar sua resistência, mesmo que alguns deles não façam relação direta com o que está sendo exigido no teste. Isso ajudará você a estar preparado para os diferentes desafios do TAF.
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Faça exercícios específicos para o TAF
Por outro lado, também é fundamental focar nas atividades específicas para os testes do TAF. Por exemplo, se houver uma corrida de 2 km, inclua treinos de corrida em sua rotina. Se houver testes de barra fixa, trabalhe sua força na parte superior do corpo.
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Busque orientação profissional
Se possível, procure um profissional de educação física ou um personal trainer que tenha experiência em preparação para testes físicos. Eles podem ajudar a projetar um plano de treinamento personalizado de acordo com suas necessidades e garantir que você esteja se exercitando corretamente.
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Cuide da sua saúde geral
Além do treinamento físico, certifique-se de cuidar da sua saúde geral. Mantenha uma alimentação balanceada, durma o suficiente e evite hábitos prejudiciais, como fumar ou consumir álcool em excesso. Uma boa saúde geral contribuirá para um desempenho melhor nos testes. Outra dica muito importante é fazer um check-up geral, assim você evita qualquer contratempo e ganha mais qualidade de vida no geral.
Lembre-se de que a preparação para o TAF da PM requer dedicação, esforço e disciplina. Para manter o foco e a determinação, mantenha-se motivado e crie um plano de ação definindo datas para cumprir com cada objetivo.